Styrketrening ute i skog og park
Bruk naturen til å styrke helsen og muskulaturen. Her får du flere gode tips til styrketreningen i skog og park.
En god økt kommer ikke alene, det krever gode klær som gir god bevegelighet og some er komfortabel gjennom hele trening. Treningsklær i merinoull er myk mot kroppen, og med en god t-skjorte og tights eller shorts i ull vil du få en bra økt.
Det er flere grunner til å velge treningsklær i ull. Ull har fukttransporterende og temperaturregulerende egenskaper som gjør det ideelt til trening. Om man blir svett eller trener i regnvær vil ikke ullen kjennes våt og kald mot huden, og med temperaturregulering vil man fortsatt holde varmen, selv ved pauser. På varme dager vil ullklærne holde deg sval gjennom dagen og i tillegg er den uv resistant og vil til dels beskytte deg mot solen.
En blanding mellom ull og syntet er utmerket for treningsøkter med høy intensitet. Kolleksjon training er spesielt utviklet for varme dager med høy intensitet, men den fungerer like godt til flere ulike aktiviteter.
Det er bare kreativiteten som setter stopper for hva du kan bruke naturen til når det kommer til trening. I en park eller et lite skogsområde kan man gjøre mange forskjellige øvelser som å trene intervaller i bakker eller bruke benker og steiner for å utføre forskjellige øvelser.
Fire treningstips til styrketrening ute:
Utfall
Ta et steg frem, og pass på at kneet ikke kommer foran tærne. Gå rolig ned med bakre kne mens vekten ligger på fremste fot. Bruk en stein som vekt om du vil ha ekstra utfordring.
Trappsteg
Ta et steg oppå benken eller steinen mens du løfter det andre kneet. Gå ned igjen før du før du tar motsatt fot bak og ned i utfall. Som med vanlig utfall ha vekten på fremste fot.
Dips
Hold kroppen tett inntil benken eller steinen, før albuene bakover og senk rumpa ned. Strekk ut albuene når du kommer opp igjen. For litt moderasjon plasser beina nærmere.
90°
Finn en vegg eller et tre med jevn bakke rundt for å utføre 90°
Stå med 90 grader ut i kneleddet med ryggen inntil veggen eller treet. Sett en tid på hvor lenge du skal stå stille, men noen minutter er lenge.
Det skal ikke mye til før man kjenner en forskjell. Å trene har mange helsebringende fordeler, ta med en venn og utfordre hverandre, da får man også mer motivasjon til å fortsette.
